Blog

Jak przestać podjadać? Przyczyny podjadania i sposoby na jego ograniczenie

Dziewczyna bierze jedzenie z lodówki w nocy

Czujesz głód niedługo po posiłku? Twoje myśli ciągle krążą wokół jedzenia? Podjadanie między posiłkami to problem wielu z nas. Utrudnia zrzucenie zbędnych kilogramów, a nawet jest powodem przybierania na wadze. Na szczęście istnieje kilka trików, których zastosowanie pozwala przezwyciężyć nieustanne podjadanie.

Przyczyny podjadania — dlaczego zbyt często czujesz głód?


Jednym z głównych powodów podjadania jest przeważnie źle skomponowana dieta. Błędy w codziennym odżywianiu popełniają także osoby, które starają się prowadzić zdrowy styl życia. Innymi przyczynami podjadania mogą być: skłonność do zajadania stresu, mała aktywność fizyczna w ciągu dnia i zła jakość snu.

Skuteczne sposoby na podjadanie


Przeanalizuj swój jadłospis i nawyki żywieniowe. Jeśli to tutaj tkwi problem, to wprowadzić kilka istotnych zmian. Sposobem na podjadanie może być także skorygowanie stylu życia, co przełoży się nie tylko na ograniczenie nadprogramowych przekąsek, ale też na poprawę samopoczucia.

Planowanie zdrowej diety i stałe godziny posiłków


W trakcie odchudzania może dość do sytuacji, że Twój organizm otrzymuje za mało kalorii i tym samym niewystarczająco energii. Przez to ciągle jesteś głodny. Po skromnym, niskokalorycznym śniadaniu szybko tracisz siły, sięgasz po przekąskę, potem kolejną, byle dotrwać do obiadu. Sytuacja powtarza się aż do wieczora. Zadbaj o to, aby Twoje posiłki byłe zdrowe i wartościowe, ale dostarczały Ci wiele energii. Pij dużo wody, która wypełnia żołądek i hamuje apetyt.

Zwróć uwagę na regularność posiłków. Zaplanuj wcześniej ich pory, tak aby przerwa między nimi nie była za długa. Staraj się nie doprowadzić do dużego głodu, bo rzucisz się na jedzenie, często byle jakie.

Dostarczenie odpowiedniej ilości wartości odżywczych w posiłkach


Przygotowywane dania powinny być pełnowartościowe i zawierać dużo białka oraz błonnika. Dzięki temu przez dłuższy czas po jedzeniu nie poczujesz głodu. Upewnij się, że posiłek zawiera produkty będące dobrym źródłem białka np. nabiał, jajka, ryby. Uczucie sytości zapewni Ci także odpowiednia ilość błonnika w diecie. Nie zapominaj o codziennej porcji warzyw i owoców. Najlepiej dodawaj przynajmniej jedno warzywo do każdego posiłku. To podstawa zdrowej diety.

Kobieta je ciastka i pokazuje palcem żeby zatrzymać to w tajemnicy

Inne sposoby na podjadanie – co jeszcze możesz zrobić?


Są ludzie, którzy z nerwów nie mogą jeść. Jednak wiele osób w sytuacjach stresowych ciągle szuka jedzenia. Nie jest łatwo z tym walczyć, ale można spróbować. Zastanów się, jak inaczej możesz odreagować stres. Wybierz się na spacer, porozmawiaj z kimś, weź gorącą kąpiel. Sprawdź, co najlepiej działa w Twoim wypadku.

Szukając przyczyn podjadania, trzeba także wspomnieć o nudzie. Siedzący tryb życia nie sprzyja ograniczeniu jedzenia. Postaraj się wygospodarować trochę czasu w ciągu dnia na nieco ruchu. Krótka gimnastyka, przejażdżka na rowerze, pójście na basen to tylko kilka przykładów aktywności fizycznych.

Zastanów się, kiedy najczęściej nachodzi Cię myśl, żeby coś przekąsić. Jeśli określisz powód podjadania, szybciej ograniczysz lub nawet wyeliminujesz problem. Będzie miało to korzystny wpływ na Twoje zdrowie oraz sylwetkę.

Udostępnij

Więcej postów

Czym jest dieta ketogeniczna?

Systemów żywieniowych jest tak wiele, że każdego roku można testować inny. Oczywiście nie wszystkie są godne polecenia, niektóre mogą powodować szereg niepożądanych skutków ubocznych, dlatego

ciasteczko - makaronik przed ustami kobiety

Jak ograniczyć słodycze?

Jeszcze nigdy nie było tak łatwego dostępu do wielorakich produktów żywnościowych jak obecnie, gdy na każdym kroku znajduje się dyskont spożywczy. Półki sklepowe są wypełnione

Dla zapewnienia najwyższej jakości usług nasza strona korzysta z plików cookies. Dalsze korzystanie ze strony, bez zmiany ustawień przeglądarki, oznacza, że wyrażasz zgodę na wykorzystanie plików cookies, zgodnie z naszą Polityką Prywatności

Zamów dietę na minimum 20 dni a otrzymasz:

10% RABATU